こんにちは(^ ^)

骨粗鬆症マネージャーが教える！骨折予防に必要なこと　第３８談

今回は、今週６日（木）の公開講座のご案内です。

私は理学療法士の立場から、骨粗鬆症のセルフチェックと骨粗鬆症の予防のための運動についてお話をさせていただきます。

なぜか、パンフレットを見るとトリになっており若干プレッシャーを感じておりますが、骨粗鬆症マネージャーの責務・任務を果たしたいと思います。

昨年から様々な方より骨粗鬆症に関する講演のご依頼をいただき、ご縁を感じます。

このご縁を一つずつ大切にしたいと思います( ◠‿◠ )

以上、骨粗鬆症マネージャーが教える！骨折予防に必要なこと　第３８談でした(^ ^)

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こんにちは(^ ^)

骨粗鬆症マネージャーが教える！骨折予防に必要なこと　第１９談

前回は、「１日に必要なカルシウム量」についてお伝えしました。

では、今回は摂取量の自己チェックをしてみましょう！

以下の表は、骨粗鬆症の予防と治療ガイドラインから引用したものです。

１０項目の質問に対して摂取状況をチェックしていきます。

みなさんも是非やってみてください。

最後に合計点を算出しますが、何点になりましたか？

その点数を使って摂取状況を判定します。

これが判定表です。

私もやってみましたが、自分では食べているなって思う時でも足りていませんでした、、、。しかも思った以上に、、、。

骨粗鬆症マネージャーでありながら、なんと恥ずかしい、、、。

食生活を見直さないといけないですね。

このように自己チェックをして、「骨のために食生活を変えていこうかな」って思うきっかけを作ることが大事だと思います。

ただ、「カルシウムを摂りなさい」と言われてもピンとこない方は多いですが、自己チェックをすることで意外と危機感を覚える方は多いと思います。

また、成長期のお子さんがおられる方は、自分だけでなく子供の食生活も見直すチャンスです！

次回は、どのような食品に多くカルシウムが含まれているのかについてお伝えしたいと思います。

以上、骨粗鬆症マネージャーが教える！骨折予防に必要なこと　第１９談　でした(^ ^)

こんにちはo(｀ω´ )o

骨粗鬆症マネージャーが教える！骨折予防に必要なこと　第１２談

昨年末から、シリーズでお伝えしている”かんたん骨粗鬆症チェック”の続きを

年をまたいでやっていきたいと思います。

その１の「壁に頭がつくか」、その２の「肋骨と骨盤の距離」に続いて、

今回は、その３「身長の低下と骨粗鬆症の関係」についてお伝えしたいと思います。

背が低くなると、骨粗鬆症の危険性があるのか？

背が低くなっていると、椎体骨折を起こしているのか？

報告はいくつかあります。

以下の表は、「骨粗鬆症の予防と治療ガイドライン2015年」に掲載されているものを引用しています。

既存骨折のない75歳以上の女性を対象とした報告では、　　　　　　　　　　　　　3cm以上の身長低下と低骨密度の関係性はなかった（Dargent-Molina et al. Osteoporos Int 2000; 11: 881-8）としていますが、ほとんどの報告で関係性があるといわれています。

じゃあ、何センチ背が低くなると、どれくらい危険なのかってことになりますね。

それは報告によってバラバラのようです。

例えば、

閉経後3年の身長低下が2cmあると、椎体骨折のリスクは13.5倍、4cm以上になると20.6倍になるという報告があります（Siminoski K, et al. Osteoporos Int 2005; 16: 403-10）

その他には、２５歳の時からの身長の低下が４cm以上では、椎体骨折の危険性が2.8倍というものもあります（Vogt TM, et al. Mayo Clin Proc 2000; 75: 888-96）

「背なんて、年をとったらみんな小さくなるやん！」

って思う人は多いんじゃないでしょうか？

そうです。それは何も間違っていません。

年をとると、背が低くなりやすくなります。

それが、骨粗鬆症なんです！

年をとると背が低くなってくるのは仕方がないこと（老化）で済ませてはいけません。

×　加齢→背が低くなる

○　加齢→骨粗鬆症→背が低くなる

椎体骨折は、様々な内科的な問題を引き起こす可能性もありますし、次の骨折を招く恐れが大いにあります。

背が低くなってきたと感じる方、または身近の方で背が低くなったと思われる方がおられたら、ぜひ骨粗鬆症検診を勧めてください。

でも、自分の背が低くなったと気づく方は少ないようです。

こんな興味深いものもあります。

60歳以上の閉経後女性を対象とした研究で、自己申告した身長と実際に測定した身長に4.5cmもの差があったとのことです。

また、その差が3cm以上もある方は、既存椎体骨折の危険性が1.49倍であったそうです（Briot K, et al. CMAJ 2010; 182:
558-62. ）

“身長低下と骨粗鬆症“

ぜひ覚えておいてください。

このように、今年も骨粗鬆症マネージャーとしての役割を果たすべく、活発に更新していきます。

次回は、“かんたん骨粗鬆症チェック”シリーズ　その４です。

以上、骨粗鬆症マネージャーが教える！骨折予防に必要なこと　第１２談　でした(^ ^)

こんにちはo(｀ω´ )o

骨粗鬆症マネージャーが教える！骨折予防に必要なこと　第１２談

今年も今日を入れて残りも３日になりましたね。

年賀状も作らずにブログを更新しています。

今夜にでも年賀状のデザインを考えようと思っています。

さて、本題に戻りますね。

前回から始まった “かんたん骨粗鬆症チェック”シリーズ

その１は、「壁に頭がつきますか？」でした。

今回は、その２「肋骨と骨盤の距離は？」です。

では、下の図を見ながら説明しますね。

（Reproduced from JAMA 2004;292:2890-900 with permission of the American Medical Association）

このチェックの名称は、肋骨—骨盤間距離といいます。

「そのままやんけ！」と言わないでくださいね(^◇^;)

この方法は、一人ではできません。誰か協力してもらえる人が必要です。

まず立位になります。

そして、後ろから肋骨と骨盤の間に手を入れます。

肋骨と骨盤の間に指が何本入るでしょうか？

２本も入らない場合は危険です！

胸椎の椎体骨折が存在する可能性が高いそうです。

781例の骨粗鬆症外来に通院する女性患者を対象にすると、この方法は感度８８％、特異度が４６％であったと報告されています。

（Reproduced from JAMA 2004;292:2890-900 with permission of the American Medical Association）

前回も述べましたが、椎体骨折は３人に２人は無症状であるといわれています。

転けたこともないし、痛くもない、

でも、いつのまにか骨折をしています。

一度、肋骨と骨盤の距離を測ってみてください。

年の瀬ですが、骨粗鬆症マネージャーの活動はどんどん続けていきます。

次回は、“かんたん骨粗鬆症チェック”シリーズ　その３です。

以上、骨粗鬆症マネージャーが教える！骨折予防に必要なこと　第１２談　でした(^ ^)