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こんにちは(^ ^)

骨粗鬆症マネージャーが教える！骨折予防に必要なこと＠骨心　第１４４談

皆さん、来年度から75歳以上の後期高齢者を対象に「フレイル健診」が始まることはご存知でしょうか。

これは厚生労働省より発表されたものです。

フレイルとは？

もうご存知の方が多いかと思いますが、

健康な状態と要介護状態の中間に位置し、身体的機能や認知機能などの低下が見られる状態のことです。

簡単にいえば、介護が必要となる一歩手前の段階です。

海外で使用されている「Frailty（フレイルティ）」が語源となっています。

ちなみに、「Frailty」は日本語では「虚弱」、「老衰」、「脆弱」などと表現されます。

このフレイルですが、該当する人は75歳以上で増加し、

全国で350万人の高齢者がフレイルであると推計されているそうです。

ただ、フレイルは栄養や運動など早期から適切な介入をすると、元の健常な状態に戻る可能性があります

ということは、

早期介入も重要ですが、早期発見も重要ということです。

健診を実施し、フレイルになる危険性がある人、またはフレイル状態になっている人を早期に見つけ、

早期に対応することで、要介護になる人が減少（介護予防）することが期待されます。

健診は15の質問に対して該当する回答にチェックをするだけです。

例えば、

「あなたの現在の健康状態はいかがですか？」

「半年間で２〜３キロ以上の体重減少がありましたか？」

「以前に比べて歩く速度が遅くなってきたと思いますか？」

「ふだんから家族や友人と付き合いがありますか？」　など

生活習慣や身体機能、社会的な活動状況などより多面的に質問しています。

私は、大腿骨近位部骨折に対する二次骨折予防の骨折リエゾンサービス（FLS）を行なっているため、

多くの対象者はすでにフレイルやサルコペニアになっている方々です。

今回発表されたフレイル健診で使用される質問内容を参考にして、

大腿骨近位部骨折を起こす方、転倒しやすい方、骨粗鬆症になる方にはどのような特徴があるのか、

今後もさらに追求したいと思います。

興味深い結果が得られたら、またご報告しますね。

以上、骨粗鬆症マネージャーが教える！骨折予防に必要なこと＠骨心　第１４４談でした(^ ^)

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#骨粗鬆症　#骨粗鬆症マネージャー　#カルシウム　#理学療法士

こんにちは(^ ^)

骨粗鬆症マネージャーが教える！骨折予防に必要なこと　第５５談

先日、無性に秋刀魚が食べたくなって、買いに行きました。

そして、美味しくビールとともにいただきました。

そのカルシウムが豊富な魚ですが、皆さん焼く前に塩をふりますよね。

そもそも、なぜ塩をふるのかわかりますか？

そして、どのタイミングでふりますか？

また、どれくらいふりますか？

塩をふる目的はいくつかあるそうです。

重要な目的は、生臭さを取ること、魚の身をしめ旨みが流れ出すのを防ぐことだそうです。

では、どのタイミングでふるのか。

焼く15〜20分ほど前が良いそうです。

それは、塩をふると表面の水分で塩が溶け、浸透圧の影響で生臭みのある水分が引き出されていきます。また、タンパク質の成分が変化して身が締まり、焼いても崩れにくく、旨味が逃げません。

最後は、塩の量です。

魚の重量比の2～3％程度が良いそうですが、今回お伝えしたいのは、ふりすぎないことです。

面白い話を聞いたことがあります。

それは、この方程式です。

魚＋適量の塩＝カルシウム摂取（骨強度向上）

魚＋過度の塩＝高血圧（生活習慣病）

骨粗鬆症のために魚を積極的に摂取していても、塩のふり方で大きく異なる結果が生まれるということです。

皆さんも、魚の塩焼きをするときは気をつけてくださいね！

以上、骨粗鬆症マネージャーが教える！骨折予防に必要なこと　第５５談でした(^ ^)

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こんにちは(^ ^)

骨粗鬆症マネージャーが教える！骨折予防に必要なこと　第３２談

ゴールデンウィークが今日で終わり、皆さんどんな連休を過ごしましたか？

晴れの日が多くて、BBQをした方も多いでしょうね。

私も海鮮BBQをしましたが、そんな時についついやってしまうのが、お酒の飲み過ぎです。

これからさらに気温が上がり、ビールが美味しい季節になってきますが、その前にアルコールと骨粗鬆症の関係についてお話をしておきたいと思います。

以前、第８談の「骨粗鬆症になりやすい５つの生活習慣」でも触れましたが、過度の飲酒を続けているとどれほど骨粗鬆症の危険性があるのでしょうか。

適度な飲酒であれば、百薬の長と言ったりしますが、過度になると蛋白質やカルシウムの吸収を低下させたり、骨のもとになる細胞の働きを抑えたりして、骨密度を減少させてしまいます。

蛋白質やカルシウムの役割については、第17談の「骨粗鬆症の予防と治療に必要な４つの栄養素」で簡単に説明していますので、ご参照ください。

では、どれくらい飲み続けるとどれくらい危険なのでしょうか？

資料や報告によって１日当たり２単位と３単位に分かれるのですが、今回は骨粗鬆症の予防と治療ガイドラインに掲載されている３単位で話を進めます。

１日当たり３単位の量を飲み続けると骨粗鬆症性骨折リスクは1.38倍、大腿骨近位部骨折リスクは1.68倍になるといわれています。

では、３単位とはどれくらいなのでしょうか？

350ml缶のビールでは４〜５本です。日本酒では３合、ワインならグラス６杯です。

こう見ると結構多い量に感じるので、そこまで飲んでいる人は少ないとは思います。

私も飲んでもビール2〜3本程度です。しかも、今年に入って平日はできるだけ控えるようにしています。

今年で私も37歳、骨粗鬆症も含め体のことを考えるようになってきました。

皆さんもお酒の飲み過ぎには注意して、うまく付き合いようにしてみてください。

以上、骨粗鬆症マネージャーが教える！骨折予防に必要なこと　第３２談　でした(^ ^)

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