こんにちは(^ ^)

骨粗鬆症マネージャーが教える！骨折予防に必要なこと　第２４談

 

「ビタミンD」のシリーズが続いていますが、だんだんビタミンDの重要性がわかってきましたか？

 

高齢者でビタミンDが不足していること、その原因として食事から摂取する量が少ない、日光に当たる時間が少ないとお伝えしてきました。

じゃあ、ビタミンDを補充しましょう！

 

その方法として、最適なのは“日光浴”です。

ビタミンDの生成の90％は日光に当たることでできるのです。

 

場所もとりませんし、お金もかかりません。なんてエコなことでしょう。

しかし、その日光浴の方法を誤ると効果はありません。

 

そこで、「知らないとマズイ！ビタミンDを作るための正しい日光浴」についてお話をしていきます。

 

１．日焼け止めはダメ！

紫外線をカットしてしまっては、いくら日光に当たっていてもビタミンDはできません。どこかの研修で、「日焼け止めが売れると骨粗鬆症患者が増える」と聞いてことがあります(^◇^;)

 

２．窓越しはダメ！

最近のガラスは紫外線をカットしてくれますので、しっかり屋外へ出て直接日光に当たりましょう。

 

３．長袖、日傘も効果薄い！

やはり直接当たるのがいいですので、長袖や日傘はあまり良くないことです。しかし、シミなど気になる方は多いですよね。そんな方は、手の甲だけでも日光に当たりましょう。体のどこに当てないといけないというのはありません。シミができにくい手の甲だけでも直接日光に当ててみてはいかがでしょうか？

 

４．必要な時間は日光に当たろう！

夏は15分程度と聞いたことがあります。日陰なら30分くらいでしょうか？冬は１時間くらい必要と言われています

 

いかがでしょうか？これで日光浴の正しい方法について整理できましたか？

雑学ですが、日本人よりも東南アジアの人たちの方がビタミンDが圧倒的に多いそうです。１日あたり日光に当たる時間が長いということも理由の一つだそうです。

 

毎日室内で仕事をしていると、なかなか直接日光に当たる時間は作れないですが、休日の天気のいい日は外に出てみようと改めて考えさせられました。

ちなみに、私は昨日まで学会発表のために沖縄に行ってまいりましたが、ずっと分厚い雲に覆われて一度も太陽を見ませんでした(^◇^;)

 

以上、骨粗鬆症マネージャーが教える！骨折予防に必要なこと　第２４談　でした(^ ^)

 

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